L’ennui comme symptôme de l’alcoolisme.
Avez-vous déjà remarqué dans quelles circonstances vous consommez de l’alcool ?
Saviez-vous que l’ennui fait partie des symptômes de l’alcoolisme et qu’il compte parmi les plus grands déclencheurs de votre consommation ? Beaucoup de gens se tournent vers l’alcool par ennui, et cela constitue même l’une des premières causes de rechute lorsqu’on arrête de boire.
Si la vie vous semble fade depuis que vous avez arrêté l’alcool, ne vous laissez pas piéger ! C’est normal au début.
Que vous ayez arrêté l’alcool ou que vous envisagiez de le faire, comprendre le rôle de l’ennui dans l’addiction à l’alcool est crucial.
Addiction à l’alcool, ennui et dopamine
L’alcool agit en stimulant la dopamine, le neurotransmetteur associé au plaisir et à la motivation. Lorsque vous consommez de l’alcool, l’effet sur votre cerveau est immédiat: il reçoit directement une surcharge de dopamine.
Cela vous apporte presque instantanément une sensation de bien-être.
À force de consommer de l’alcool, votre corps s’habitue à être stimulé artificiellement. Ce mécanisme crée une dépendance non seulement physique mais aussi psychologique qui entretient l’addiction à l’alcool.
Lorsque vous arrêtez de boire, le flux soudain de dopamine auquel votre cerveau s’était habitué, diminue drastiquement. Vous vous retrouvez en manque de dopamine. S’ensuivent bien souvent des sentiments de déprime, d’ennui voire même d’apathie. Ce malaise émotionnel peut vous pousser à consommer à nouveau de l’alcool et perpétuer ainsi le cercle vicieux de la dépendance.
Fort heureusement, ces sentiments sont temporaires !
Manque de dopamine. Comment renouer avec le plaisir des choses simples?
Dans ses débuts sans alcool, votre cerveau en manque de dopamine doit réapprendre à trouver de la joie et de l’intérêt dans les activités quotidiennes sans le coup de pouce artificiel des boissons alcoolisées.
Vous vous sentez alors sans élan, désintéressé, désengagé, en perte d’énergie…
C’est une phase normale du sevrage, pendant laquelle votre cerveau travaille à réajuster ses niveaux de dopamine naturelle.
Cette transition peut être inconfortable, mais elle est inévitable pour retrouver une régulation naturelle de vos émotions et de votre plaisir.
Comprendre vos neurotransmetteurs pour vaincre l’addiction à l’alcool.
Comment la dopamine influence nos comportements
Dans son livre “Vos hormones du bonheur en lumière”, le Dr. Loretta Graziano Breuning, explique que la dopamine est libérée lorsque nous adoptons des comportements qui nous sont bénéfiques. Depuis la nuit des temps, la libération de dopamine nous motive à répéter les actions qui nous procurent du plaisir et qui contribuent à notre bien-être.
Dans la nature, ce système de récompense nous encourage à adopter des comportements bénéfiques, comme manger ou se protéger et à répéter des actions qui nous maintiennent en sécurité et satisfaits.
Bien que nous ne soyons plus à l’époque préhistorique, les mécanismes de la dopamine qui guident nos comportements restent les mêmes. Ils nous poussent à répéter des actions qui nous maintiennent en sécurité et satisfaits.
Dopamine : du plaisir à l’addiction
Pour nous inciter à répéter les comportements bénéfiques à notre survie, la libération de dopamine est temporaire. Après une montée, les niveaux de dopamine diminueront inexorablement pour nous inciter à rester vigilants et à chercher de nouvelles ressources pour notre bien-être et notre survie. Si nous restions dans un état de plaisir constant, notre perception des dangers serait altérée et cela compromettrait notre sécurité.
Lorsque vous consommez une substance addictive comme l’alcool, le stress ressenti lorsque les niveaux de dopamine baissent est d’autant plus perceptible. Et vous vous retrouvez à chercher un moyen rapide de retrouver cette sensation de bien-être. Votre cerveau, conditionné par l’expérience passée, associe alors l’alcool à une solution immédiate pour soulager votre inconfort.
Ce mécanisme de survie lié à la dopamine participe directement au développement de l’addiction. Il nous pousse à rechercher constamment la substance pour éviter le malaise et retrouver l’équilibre.
C’est ainsi que s’installe un schéma répétitif : chaque verre stimule une libération artificielle de dopamine, suivi d’une chute brutale qui accentue le manque et la recherche d’un nouveau « shoot » de plaisir. À mesure que ce cycle se répète, votre cerveau devient moins sensible à la dopamine naturelle, rendant les plaisirs simples du quotidien moins satisfaisants.
Pour briser ce cycle, il est utile de comprendre que la dopamine peut être stimulée naturellement.
7 Stratégies pour booster la production naturelle de dopamine et soutenir votre sevrage
Pour faciliter le rétablissement naturel des niveaux de dopamine dans votre cerveau, il est essentiel de trouver de nouvelles sources de satisfaction qui ne dépendent pas de l’alcool. Voici 7 façons de stimuler la production naturelle de dopamine et vous aider à sortir de l’addiction à l’alcool :
- Faites de l’exercice : L’activité physique régulière libère des endorphines et est dopaminergique. Que ce soit la course à pied, le yoga ou la marche rapide, toute activité physique contribue à améliorer votre humeur et votre bien-être en augmentant vos niveaux de dopamine naturelle.
- Mangez des protéines au petit-déjeuner : Commencez votre journée avec des aliments riches en protéines comme les œufs pour stimuler la production de dopamine. Les acides aminés qui composent les protéines sont les briques de construction de nos précieux neurotransmetteurs, dont la dopamine fait partie.
- Exposez-vous au soleil : La lumière du soleil stimule la production de vitamine D, essentielle pour la production de dopamine.
- Lancez-vous dans les loisirs créatifs : Peindre, écrire, jouer d’un instrument ou toute autre forme d’expression créative peut non seulement vous distraire de l’ennui mais aussi améliorer votre humeur et votre motivation.
- Planifiez la réalisation d’un projet : Rien de tel pour se donner des petits shoots de dopamine naturelle que la réalisation d’un projet. Que ce soit un voyage, l’aménagement d’un jardin ou un changement de vie, chaque étape vers la réalisation d’un objectif vous procurera du plaisir et la libération de dopamine.
- Écoutez de la musique : Écouter vos morceaux préférés peut instantanément augmenter vos niveaux de dopamine et améliorer votre bien-être.
- Caressez votre animal de compagnie: Interagir avec un animal de compagnie libère de l’ocytocine et augmente les niveaux de dopamine naturelle. Cela réduit le stress. Et ce sera tout bénef pour lui comme pour vous.
- Passez du temps à l’extérieur : Profiter de la nature et de la lumière du soleil améliorera instantanément votre humeur et vous aidera à surmonter l’addiction à l’alcool.
En intégrant ces activités dans votre quotidien, vous palliez à votre manque de dopamine et vous aidez votre corps et votre esprit à retrouver un équilibre naturel et sain. Vous réapprenez à votre cerveau à apprécier les plaisirs simples et authentiques de la vie.
Conclusion
Comprendre le fonctionnement de nos neurotransmetteurs, tels que la dopamine, est essentiel pour saisir comment ils peuvent renforcer les addictions. Ces messagers chimiques jouent un rôle clé dans la régulation de notre humeur, de notre motivation et de nos actions. En apprenant à moduler naturellement la libération de dopamine, vous pourrez mieux gérer vos comportements et réduire le risque d’addiction.
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